3 dni dzien po dniu

Wyników 11 lipca nie będzie, bo od 9 lipca (jutro) do 13 lipca jestem w Bieszczadach ze znajomymi. Alkohol, żarcie w góralskich karczmach, rujnowanie zdrowia przez 4 dni (ostatni to już powrót)...należy mi się Wracamy 13 lipca i jeżeli zdrowie i godzina pozwoli to od razu w ten dzień (wtorek) idę na siłownie...później środa, czwartek, piątek, [...]

26.07 dzien siedemdziesiaty 7350 + 120 (60 rano marsze, 60 po silowni rower)=7470 min jeszcze 4 dni wlasciwej redukji Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-26 21:35:46

[...] uniemozliwić ci treningi tylko dlatego, że dobrze wchodzi, choć są lepsze i zdrowsze alternatywy. 4. Powinien być przynajmniej jeden dzień na regeneracje w ciągu tygodnia i tutaj znowu się pojawia problem, że 5 dni to za duzo z twoim stażem bo tego dnia nie ma. 5. Wiosłowania są na całe plecy ale skupiają się na gruibości - duze cięzary. [...]

[...] mam dzien nogi + cardio i to moze nie wystarczyc. Jutro sie waze i zobaczymy jak bedzie , no bo myslalem ze sila mi skoczy odrazu itd. ale moze trzeba czasu i tyle Wiesz 5 dni t + 3 cardio i aktywnie spedzany czas , moze zabardzo sie boje ww poprostu xD bo wychodzi mi ich okolo ( razem w vitargo i tymi z rozechow ) z 300 g max przy wadze 86-87 [...]

[...] - Przyjemny trening , pompa jako taka była a więc cieszy. Znowu muszę się przygotować na większe ilości powtórzeń po ostatnim cyklu typowo siłowym. FOTKI. Zrobiłem kilka zdjeć by pokazać obecną formę przed nowym cyklem treningowym. Poziom b/f spory zwłaszcza że przez te 10 dni dieta była luźna Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-01 14:04:55

[...] treningPS: ostatnio spałem 13 godzin , taki byłem zyebany treningami , uważam że tamat do zamknięcia lub kasacji acha nie usprawiedliwiłem się nawet czemu nic nie pisałem , otóż nie miałem internetu 3=4 dni ,nie posadzać mnie więc o lenistwo , diś z rana dopiero załatwiłem wszystko Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-09-02 11:58:34

[...] narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy danych ćwiczeniach. Na siadach starannie z Jackiem oceniamy głębokość, na dniach zamieszczę jakiś filmik napewno. Micha: 1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: gainer (własnej roboty - whey+owies+owoc+oliwa) 3 posiłek: kurczak + ryż + [...]

Rozumiem co masz na myśli. Oddziele nogi od barków. Po za tym 3-dniowy trening to za mało dla mnie. Rozbije go według rady na 4 dni. Mam tylko prośbę > Możesz mi podać jakąś fajną kombinacje super serii na barki i oddzielną na kolejny dzień na nogi? Nogi rozplanowałem sobie tak: seria pojedyńcza: Przysiady ze sztangą 4/10-6 super seria: 1. [...]

[...] -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = Izolat 50g na obiadek 4x: srednia waga 1piersi miesci sie pomiedzy 180 a 220 Zarelko na dw dni: 4piersi 4papryki 1/2kapusty 500g marechewki przyprawy Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g [...]

[...] DZIEŃ 10/84 Niestety DNT dość zakręcony rano, bo pojechałam po kurtkę i buty na motocykl, a spotkałam kilku znajomych, w tym mojego instruktora jazdy. W salonie były dni otwarte i spędziłam kilka godzin jeżdżąc jako pasażer na różnych modelach. Później telefon z biura... I niedawno skończyłam pracować Micha składowo taka sama jak [...]

wstawie tak zarys planu na mase jakim bede cwiczyl bedzie to dwa dni trenigowe dzien przerwy 1.pon . tric + biceps + przedramie 2.wt. barki 3.sr. wolne 4.czw. uda + lydki +brzuch 5.pt. najszerszy 6.so. wolne 7.nd. klatka 8.pon. tric+bic+ przedramie 9. wolne itd po treningu 20 min aero jak trzeba bedzie to wiecej bede krecil ale to wyjdzie w praniu [...]

1. Wydaje mi się że lepiej jak byś biegał w dni nie treningowe. 2. Jeżeli po prostu ubierasz się grubo przegrzewasz organizm i więcej się pocisz przez co tracisz tylko więcej wody. 3. Co do diety to dobrze że jesz porządne śniadanie bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 [...]

[...] mi na tej stówce, bo to taki "przełom". Raz w życiu miałem podejście do 100'wy - nieudane. Adzik - Jem W CHOY teraz, nie wiem czy czytasz te rozpiski czy nie. W dni treningowe, odstęp między posiłkami to zaledwie 1-2h W ogóle przytyłem około 7kg od lipca, a dla Was wiecznie za mało Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-28 [...]

[...] setki serii na inne partie ciala (glownie plecy) te dwie tez pracuja i to pracuja mocno bicepsa praktycznie nie robie - gdzie norma jest 8-12serii ja robie 1-2x w tygodniu po 4serie i to zaczynam z 60% ciezarem - czyli de facto 1 glowna serie robie w drugie dzien robie 5 serii ale na zasadzie 1reps/3reps/1reps/3reps/max w serii laczonej [...]

[...] tranu omega 3 VI posiłek: (przed snem): 35g białka ( daję mi to 23,5g białka ) jeśli mam warzywa to dodaję, myślę, że minimum to do jednego posiłku będę dodawać warzywa... w dni treningowe IV posiłek to przedtreningowy a po treningu 50g mass gainera i tu pytanie czy spożywać potem posiłek V czy nie? czy może w ogóle odstawić gainera? jeszcze [...]

[...] - rozciąganie ================================================ miska prawie ogarnięta, bo wracałam z poznańskiej delegacji. Nie moge się już doczekać Świąt, bo wtedy robie sobie 4 dni przerwy od diety, oczywiście zamierzam trzymać sie z dala od placków - czyli po prostu będzie dużo i czysto Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-18 09:07:42

[...] np dołu brzucha. Trening ok może być z tym że za dużo aero na początek , zrób pon wt czw piat siłownia a zaraz po niej 25-30 aero i zwiększaj o 5 min co tydzien albo 2 , w dni nietreningowe zrób hiita/tabate a jeden dzien wolny całkowicie na koniec najważniejsze bez czego nie będzie efektów czyli dieta - twoja jest z dupy , musisz poczytać [...]

[...] na twardo IV posiłek 100g ryż 100-200g piersi z kurczaka(sam już nie wiem xD) 6 ogórków kiszonych V posiłek 250ml herbaty ryba po grecku dzis trochę zakręcony:) coś mi się dni diety pomyliły:P dziś 26 bo w pon 28 wyjdzie:P dzis zamiast normalnego sniadania zjem 4 kanapki z pieczywem chrupkim(czy jak ono tam) i do tego ser bialy ze szczypiorem:) [...]

[...] hmmm sam nie wiem co o tym myśleć:) chyba narazie jest dobrze prowadzone to bo siła rośnie więc raczej mięsnie nie idą w p**du:) można założyć że 25% to będzie 6kg to w 119dni to będzie 24-25kg;) to może dodam z 2-3tyg:) chociaż to zobaczymy dopiero za hmm 91 dni tak podsumowałem leciutko żeby zobaczyć jak idzie:) dobra dziś dieta ocena hmm [...]

[...] utrzymywal, dlatego jak mozesz bij w 3-4 rozne miejsca, zeby ci wyszedl strzal w jedno miejsce na tydzien. Ja bije tylko prawe-lewe udo, czyli strzal w kazda noge co cztery dni. Jakos wytrzymuje, 4 strzaly juz poszly. A cypio nie wiem czy boli. Wilku cos pisal o cypio rowniez w temacie o balkanie. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-01-28 [...]